Commencez à écrire ici ...
- Quand un comportement devient automatique il ne consomme plus de volonté. (cf. l'épuisement de l'égo, par Baumeister, 1998)
- 43% de nos actions quotidiennes sont en pilote automatique (Wood, 2002)
Pour créer une habitude :
- ça prend du temps (on dit souvent 21 jours minimum mais des tâches plus complexes peuvent requérir plus de 250 jours)
Ça requiert un peu de stratégie :
- Ne pas voir trop grand.
- Modifier votre environnement (Wood, 2002 a aussi démontré que la plupart de nos comportements son dicté par notre environnement)
- Le "temptation bundling" : associer un nouvelle habitues à quelque chose que vous aimez déjà faire
Et devinez comment se recharge la volonté (et le corps en général) ?
Réponde : par le dodo et le manger bien, d'où les 2 premiers du triptyque ;)
En résumé :
Miser sur sa volonté c'est se croire plus fort qu'on ne l'est réellement, alors que miser sur des routines bien conçues, c'est moins flatteur pour notre égo mais c'est largement plus efficace !
Et ça tombe bien, il existe des coachs spécialisés dans ce domaine ;)
=> call to action
sur la dopamine, dès 22:00, puis conclusion top.
+ mal de dos